[...] NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN [...]
[...] wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. moja propozycja: [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 2s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8 2s trening 3 razy w tyg pon-A sroda-B sobota-A (Mam pare pytan chodzi mi ze pierwszy raz taki trening bede wykonywal brak mi tutaj jednak czegos) Pierwszy raz robie taki plan wiec prosze [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: około 6 posiłków dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE PH 1 PH 2. mietek 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: za tydzień kończę cykl z metanabolem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] krwia,robia sie male strupy ,ale dziala! Na koniec posmarowac jakims balsamem nawilzajacym. Probowalem z rozstepami na bicku,pomoglo. Mysle,ze po 3/4takich kuracjach by zniknely calkowicie. Pewnie zastosuje ta metode wiecej razy,ale po wakacjach,dziwnie chodzic w krotkim rekawie z podrapana lapa po miescie :D To na tyle z mojej strony :)
[...] z bieganiem?.Czy po bieganiu i a6w powinienem jesc jeszcze jakis posilek przed snem? ewentualnie jakies bialko, naturalne lub proszek?.No i przede wszystkim, czy w przypadku takiej "diety", tj. jedzenia ww produktow z umiarem 4-5 razy dziennie da porzadany efekt, czy trzeba bawic sie w dokladne liczenie kalorii? z gory dziekuje za odpowiedzi.
[...] to do kupy to 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak jedynie w młodosci ze 100 mietka 8. TRENING: 4 razy w tyg po jednej partii mięsniowej 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam. Mam 17 lat na siłownie chodze od dwóch miesiecy 2 razy w tygodniu, waże 65kg. W bicepsie mam NARAZIE 31 cm :P reszty wymiarów nie znam. Wiem tylko że klatka piersiowa jest tragiczna. Powiedzcie mi prosze na co musze zwrocic największą uwage.
Moim priorytetem jest zwiększenie masy. Mam ułożony trening i dietę której się trzymam. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i dodatkowo chce zacząć chodzi na basen 1raz w tygodniu. Co jest lepiej przyjmować w dni kiedy mam basen- BCAA czy białko WPC?? Jestem ektomorfikiem i nie chce znacząc tracić masy, bo wiem, że intensywny wysiłek w moim [...]
[...] -internetowych oraz ze wzorow (np. od Akopa Szostaka). Za każdym razem wynik wychodzi ponad 2 tys na utrzymanie wagi (2.200-2.300 cos okolo). Ostatnio probowalam wiele razy schudnac i odkrylam cos niepokojacego. Przy spozywaniu 2.000-2.300 tyję. Gdy zaczelam schodzic powoli, stopniowo na coraz mniejsza ilosc kalorii, zanotowalam ze zaczynam [...]
[...] 10 pow Odwrotne pompki rep goal 3 serie cel 20 ( miały być poręcze no ale najpierw muszę coś wykąbinować. Wyciskanie stojąc rampa 8pow Wiosłowanie rampa 10pow Treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek Przed treningiem rozgrzewka jakieś skakanki na rozgrzanie bieg w miejscu itp No i rozściaganie Po tereningu siłowym chciałem [...]
Witam serdecznie !! Moja sprawa wygląda następująco: ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, jest to trening intensywny, regularny. chodzi o to że chcę jednocześnie zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach oraz chciałbym przybrać w masę mięśniową (przede wszystkim mięśnie piersiowe bo wydają się płaskie przy moim brzuchu). mam 19 lat, 184cm [...]
[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna (1-2 razy w miesiacu) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Stan b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Godzinie dzienie [...]
[...] teraz co do diety 2,5g bialka i 6g wegli na kg ciala(czyli 100kg u mnie) czy to wystarczy? co do treningu to czy potrzebny jest jeszcze ciezszy trening, bo treaz cwicze 3 razy w tygodniu....mysle ze w czasie cyklu rozloze na 4 dni aby bylo wygodniej i lepiej zmeczyc miesnie.... co do suplementow to z tego co wiem to po cyklu np meta nalezy [...]
[...] że to przestało przynosić efekty. Chcę zmienić zupełnie plan treningu, ale Wasze arty mi namieszały pod kopułą totalnie, dlatego proszę o radę. Planuję ćwiczyć nadal 6 razy w tyg, wg planu: pn śr pt: siłownia + 40 min aeroby(orbiter) wt czw sob: HIIT, na początek 10 min (40 sek marsz, 20 sprint), z ew. korektą czasu zależnie od potrzeb nd [...]
[...] i detonator,shotgun,anticatabolix,t-100,optimum gold standard,bsn syntha6 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kilka razy nox pump Doriana przed ciezkim treningiem, 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie wiem dokladnie,ponad miesiac 10) informacje na temat diety Staram sie zdrowo [...]
[...] Sprzęt : Zestaw gryfy + obciążenie Drążek do podciągania Czy jeden trening FBW jest wystarczający ? Czy da radę wykorzystać posiadany prze zemnie sprzęt aby robić FBW 2 razy w tygodniu ? Czy dobrze zorganizowany jest plan tygodnia (regeneracja) ? Gdzie dać ewentualnie drugi trening FBW ? Jak ułożyć plan FBW z użyciem posiadanego sprzętu (na [...]
[...] tak, w zależności od czasu, którym dysponuje tygodniowo przejeżdżam około 100km na rowerze,zazwyczaj rozbijam ten dystans na 3 treningi. Zdarza mi się grać raz - dwa razy w tygodniu w tenisa + staram się robić regularnie pompki i brzuszki. Reasumując chodzi mi to, czy mój "sposób" na redukcje jest dobry, chodzi mi głównie o to, czy na [...]
[...] pomimo że trening robiłem nawet o 13 w południe... Zasypiam dopiero o 3 w nocy. Czytałem że może to być przetrenowanie układu nerwowego. Faktycznie, potrafiłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu dosyć intensywnie, aż do momentu w którym nie zaczęły się problemy. Więc postawiłem na zmniejszenie intensywności i obciążeń treningowych, co nic nie dało. [...]
[...] - Jabłko lub 2 banany ----------------------------------------- W diecie nie uwzględniłem żadnej odżywki. Posiadam Gainer Bolic 6000 Pytanie czy brać go dziennie do diety? Bo ćwiczyć pragnę 3 razy w tygodniu. na 100g = 385 kcal Czy też kupić Sarwatkę (jaką?), a Gainer dopiero po podwyższeniu masy? Z góry dziękuję za ocene i wszelke porady :)
